Приветствую Вас Гость | RSS

ДЗЮДО В РОССИИ

Суббота, 02.07.2022, 14:13

11:54
1 тренировочный день. 22 июня 2022 года. Поменял программу по физической подготовке

1. Подтягивания на турнике 10х1.
Переход на подтягивания с отягощением 1 килограмм 250 грамм.

2. Жим штанги лёжа - 25х1, 15х1, 10х1.
Переход в жиме 25х1 на 51 килограмм 250 грамм, 15х1 на 61 килограмм 250 грамм, 10х1 на 71 килограмм 250 грамм.

3. Приседания со штангой на груди - 25х3.
Переход на 21 килограмм 250 грамм.

4. Взятие штанги на грудь с виса - 25х1, 15х1, 10х1.
Переход 25х1 на 21 килограмм 250 грамм, 15х1 на 23 килограмма 750 грамм, 10х1 на 26 килограмм 250 грамм.

5. Рывок штанги - 25х1 15х1 10х1.
25х1 остался на 20 килограммах. Прибавка 15х1 на 21 килограмм 250 грамм, 10х1 на 21 килограмм 250 грамм.

6. Толчок штанги - 25х1 15х1 10х1.
Прибавка 25х1 на 21 килограмм 250 грамм, 15х1 на 23 килограмма 250 грамм, 10х1 на 25 килограмм.

7. Пресс на наклонной скамье - 25х2.

8. Подъём ног в висе 25х2.

Очень энергозатратная тренировка. Давненько я так не занимался. Будет от такой программы тренировок отдача или не будет, покажет время. А мне остаётся только выполнять свою работу. 

Через 54 дня борюсь на Андреевском турнире в Москве. Задача - занять место не ниже 7.

Категория: Дневник Ветерана дзюдо Шарупича Владимира | Просмотров: 21 | Добавил: Владимир | Теги: дзюдо | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 1
avatar
0
1 Владимир • 11:56, 23.06.2022 [Материал]
Давненько я так на тренировках не убивался. Мышцы забил абсолютно все! Икры вообще были как буд-то не мои!
avatar