Приветствую Вас Гость | RSS

ДЗЮДО В РОССИИ

Суббота, 02.07.2022, 13:48
[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » ДЗЮДО » НАШИ ТРЕНИРОВКИ » Бежим 10 километров на время
Бежим 10 километров на время
ВладимирДата: Вторник, 31.05.2022, 13:19 | Сообщение # 1
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 6210
Награды: 15
Репутация: 3
Статус: Offline
10 километров - это наверное самая лучшая дистанция. Вроде бы и не мало и в то же время не много.
На этой трассе ставится отличное физо и происходит хороший расход калорий.
Давайте учиться бегать эту дистанцию.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 31.05.2022, 13:32 | Сообщение # 2
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 6210
Награды: 15
Репутация: 3
Статус: Offline
Начальный уровень рассчитан на три тренировки в неделю:

1 тренировка

Постепенно увеличиваем дистанцию с 10 километров до 12. Бегите так, чтобы не делать остановок и не переходите на шаг.

2 тренировка

Разминочная дистанция – 3 км.
Затем бежим 10 забегов по 600 метров, чтобы скорость составляла 90% от скорости на дистанции 10 км. Между забегами перерыв должен составлять не больше 1 минуты.
В конце тренировки бежим ещё 4 км.

3 тренировка

Разминочная дистанция – 4 км.
Затем 6 забегов по 300 метров с максимальной скоростью. После каждого забега отдых 3-4 минуты.
В конце тренировки бежим ещё 5 км.

Каждые 2 месяца делаем контрольный забег, цель которого выбежать 10 километров из 60 минут.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
ВладимирДата: Вторник, 31.05.2022, 22:27 | Сообщение # 3
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 6210
Награды: 15
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Владимир ()
1 тренировка
Постепенно увеличиваем дистанцию с 10 километров до 12. Бегите так, чтобы не делать остановок и не переходите на шаг.


Сегодня пробежал 10 километров 500 метров.
Бежал с отягощением 9 килограмм за спиной.
Ноги в тазобедренных суставах чуть не сняли меня с трассы, так они сильно болели. Но я выдержал.
За 60 минут пробежал 7 километров.
10 километров пробежал за 1 час 25 минут 57 секунд.
10 километров 500 метров я пробежал за 1 час 30 минут 15 секунд.

Квйф получил конкретный! При чём бежал под проливным дождём! Для кого-то дождь повод пропустить тренировку, а для меня это шанс проверить свой характер. Через неделю побегу 11 километров и опять с отягощением в 9 килограмм.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
Форум » ДЗЮДО » НАШИ ТРЕНИРОВКИ » Бежим 10 километров на время
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: