Приветствую Вас Гость | RSS

ДЗЮДО В РОССИИ

Вторник, 06.12.2022, 13:14
[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » ДЗЮДО / САМБО » НАШИ ТРЕНИРОВКИ » Программа для тех кто хочет пробежать 10 км за 60 минут
Программа для тех кто хочет пробежать 10 км за 60 минут
ВладимирДата: Среда, 01.06.2022, 11:00 | Сообщение # 1
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 6449
Награды: 15
Репутация: 3
Статус: Offline
Начальный уровень рассчитан на три тренировки в неделю:

1 тренировка

Постепенно увеличиваем дистанцию с 10 километров до 12. Бегите так, чтобы не делать остановок и не переходите на шаг.

2 тренировка

Разминочная дистанция – 3 км.
Затем бежим 10 забегов по 600 метров, чтобы скорость составляла 90% от скорости на дистанции 10 км. Между забегами перерыв должен составлять не больше 1 минуты.
В конце тренировки бежим ещё 4 км.

3 тренировка

Разминочная дистанция – 4 км.
Затем 6 забегов по 300 метров с максимальной скоростью. После каждого забега отдых 3-4 минуты.
В конце тренировки бежим ещё 5 км.

Каждые 2 месяца делаем контрольный забег, цель которого выбежать 10 километров из 60 минут.


Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
 
Форум » ДЗЮДО / САМБО » НАШИ ТРЕНИРОВКИ » Программа для тех кто хочет пробежать 10 км за 60 минут
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: