| Владимир | Дата: Среда, 01.06.2022, 11:00 | Сообщение # 1 |
 Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 6541
Статус: Offline
| Начальный уровень рассчитан на три тренировки в неделю:
1 тренировка
Постепенно увеличиваем дистанцию с 10 километров до 12. Бегите так, чтобы не делать остановок и не переходите на шаг.
2 тренировка
Разминочная дистанция – 3 км.
Затем бежим 10 забегов по 600 метров, чтобы скорость составляла 90% от скорости на дистанции 10 км. Между забегами перерыв должен составлять не больше 1 минуты.
В конце тренировки бежим ещё 4 км.
3 тренировка
Разминочная дистанция – 4 км.
Затем 6 забегов по 300 метров с максимальной скоростью. После каждого забега отдых 3-4 минуты.
В конце тренировки бежим ещё 5 км.
Каждые 2 месяца делаем контрольный забег, цель которого выбежать 10 километров из 60 минут.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
