|
Спортивное питание от Владимира Ш
|
|
| Владимир | Дата: Четверг, 09.06.2016, 10:01 | Сообщение # 41 |
 Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7593
Статус: Offline
| ТОЛСТЕЮТ ЛИ ОТ УГЛЕВОДОВ?
ПРАВДА И ВЫМЫСЕЛ:
В настоящее время можно встретить немалое количество информации, при чём иногда не совсем достоверной, относительно того, способствует ли потребление углеводов набору веса.
На самом деле ответ прост: к увеличению веса ведёт переедание!
Накапливается жир в организме и от употребления большого количества сладкой пищи и переработанных продуктов, а так же при избыточном содержании в рационе углеводов и недостаточном - жиров и белков.
И наоборот, правильный выбор углеводов (натуральных, непереработанных, сложных) поможет Вам увеличить мышечную массу и похудеть.
Именно эти продукты отличаются низкой калорийностью, а оптимальная диета для того, кто стремиться избавиться от лишнего веса, поддержать иммунитета и улучшить свою выносливость, - та, в которой представлены и углеводы, и белки, и жиры.
Суммируя сказанное, не требуется избегать пищи с большим количеством углеводов, а стоит всего лишь выбирать правильные углеводы и продукты в целом.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Пятница, 10.06.2016, 12:20 | Сообщение # 42 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7593
Статус: Offline
| РАЗНООБРАЗЬТЕ ВАШЕ ПИТАНИЕ:
Вы, наверное, не раз восхищались внешним видом профессиональных дзюдоистов: их тела мускулистые, чётко очерченные, практически идеально сложенные - настоящий результат здорового образа жизни.
При этом питание дзюдоистов зачастую далеко от правильного.
Некоторые борцы съедают около 200 грамм жиров за день, то есть больше, чем в двух пачках сливочного масла!
Этого достаточно, что бы сделать здорового человека больным.
Если такое питание будет продолжаться долго, то оно приведёт к сердечным заболеваниям.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Среда, 15.06.2016, 08:42 | Сообщение # 43 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7593
Статус: Offline
| РАЗНООБРАЗЬТЕ ВАШЕ ПИТАНИЕ:
Большинство спортсменов потребляют мало фруктов, молочных продуктов и красного мяса.
При этом фрукты содержат много антиоксидантов и фитохимических соединений, укрепляющих здоровье и защищающих от болезней.
Молочные продукты являются источником кальция, незаменимого для крепости костей и биоактивных белков, необходимых для роста сухой мышечной ткани.
Мясо же - это источник важнейших минералов, таких как железо и цинк.
Когда люди ограничивают или полностью исключают из своего ежедневного рациона такие продукты, это может вызвать в организме серьёзные изменения.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Пятница, 17.06.2016, 11:47 | Сообщение # 44 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7593
Статус: Offline
| ЕШЬТЕ ВОВРЕМЯ И ПРАВИЛЬНО:
Если Вы стремитесь к великолепным спортивным результатам - откажитесь от традиционного трёхразового питания.
Физически активные люди должны поддерживать необходимый уровень энергии в организме, а для этого требуется приём пищи небольшими порциями, но каждые 3-4 часа; в идеале режим питания должен сочетаться с режимом тренировок.
Далеко не любая еда годится для питания дзюдоиста.
Старайтесь в любом из приёмов пищи сочетать белки с углеводами и жирами.
Примером правильного перекуса может стать сэндвич с индейкой, хлеб из пророщенного зерна с арахисовой пастой или яблоко с горстью орехов.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Пятница, 15.07.2016, 13:16 | Сообщение # 45 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7593
Статус: Offline
| Вот чем нужно кормить своих детей!
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Воскресенье, 28.08.2016, 21:01 | Сообщение # 46 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7593
Статус: Offline
| Планируйте свое питание
Любая диета, направленная на понижение жировой составляющей тела и увеличение мышечной массы, должна опираться на четкий план принятия пищи с обязательным акцентом на постных белках, естественных источниках углеводов и полезных жирах.
В таком плане также должны присутствовать простые и полезные для здоровья рецепты, которые можно было бы легко адаптировать именно к вашему образужизни.
Грамотный план питания не должен отпугивать жесткими ограничениями, а также путать сложными комбинациями или продуктами.
Именно этими рекомендациями для составления плана питания мы и будем руководствоваться в дальнейшем.
Если вашей целью является увеличение сухой мышечной массы и уменьшение содержания жира в организме, план питания должен учитывать еще некоторые другие факторы, в том числе сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов; увеличение потребления жидкости; организацию частого, дробного питания; планирование питания по времени с привязкой к тренировкам; употребление определенных пищевых добавок.
Вы должны быть очень внимательны к тому, что едите, всегда делая правильный выбор.
Каждая усвоенная калория должна отвечать поставленным перед
вами задачам.
Так, для успешного сжигания лишнего жира вам понадобятся специальные продукты – сывороточный протеин, рыба, соя, орехи, оливки и оливковое масло, зеленый чай, молочные продукты и многие другие.
Пользуясь информацией, все смогут самостоятельно составить полезную для здоровья диету, которая облегчит потерю жира и ускорит рост мышечной массы.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Среда, 31.08.2016, 07:22 | Сообщение # 47 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7593
Статус: Offline
| Белок, сила и мышечный рост
Многие поколения спортсменов считали, что диеты с повышенным количеством белка способствуют увеличению силы.
Истоки этой веры связаны с именем знаменитого греческого спортсмена Милона Кротонского, жившего в VI в. до н. э.
Будучи одним из самых сильных людей в Древней Греции, Милон
являлся пятикратным чемпионом Олимпийских игр и
побеждал во многих других соревнованиях.
Согласно легенде, он первым использовал силовые тренировки, построенные по принципу линейной прогрессии: каждый день Милон поднимал теленка.
Когда бычку исполнилось 4 года, атлет на руках пронес его на расстояние, равное длине Олимпийского стадиона, после чего заколол, зажарил и съел.
По некоторым сведениями, он употреблял по 9 кг мяса в день.
В 1960-х и 1970-х гг. многие считали белковую пищу поистине волшебной, и все из-за раздутой рекламы в специализированных журналах.
Культуристы и другие атлеты переходили на диету, практически полностью состоящую из мяса, молока и яиц.
Благодаря Рокки Бальбоа – знаменитому киногерою, сыгранному
Сильвестром Сталлоне, – особую популярность приобрели коктейли из сырых яиц.
Почему люди верили этим небылицам?
Ответ прост: в то время еще не была доступна достоверная информация.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Среда, 31.08.2016, 07:25 | Сообщение # 48 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7593
Статус: Offline
| Журнальные статьи и реклама тех дней спекулировали на спорной
идее о том, что необработанные белки (и особенно сырые яйца), в отличие от прошедших термическую обработку, лучше усваиваются и способствуют наращиванию мышечной массы.
Это утверждение не только ложно, но и опасно.
Поедание сырых яиц является весьма сомнительной практикой ввиду того, что они могут содержать микроорганизмы, способные вызывать сальмонеллез.
Зато термическая обработка яиц убивает большую часть
вредоносных бактерий, устраняя риск возникновения
этого серьезного заболевания.
Вы должны полностью отказаться от приема сырых яиц!
Если хотите добавить яйца в протеиновый коктейль, лучше выберите
порошковую разновидность яичного белка, тогда получившаяся смесь будет более безопасной.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Среда, 31.08.2016, 07:29 | Сообщение # 49 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7593
Статус: Offline
| Белковая молекула представляет собой нить из аминокислот, соединенных друг с другом наподобие жемчужного ожерелья.
Если два ожерелья соединить и перекрутить относительно друг друга, мы получим точную модель молекулы белка.
Под воздействием термической обработки переплетенные нити белковой молекулы раскручиваются, выпрямляются и делятся на мелкие части.
Это – процесс тепловой денатурации, напоминающий химическую денатурацию (или пищеварение).
Подогретые продукты, содержащие белок, ускоряют процесс пищеварения и помогают снизить энергозатраты, необходимые организму для переваривания пищи.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Среда, 31.08.2016, 07:33 | Сообщение # 50 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7593
Статус: Offline
| Несомненно, белок жизненно необходим.
Но для ускорения мышечного роста сам по себе он панацеей
не является.
Тот самый магический эффект вы получите, только объединив его с углеводами и правильными жирами.
Другими словами, в своем рационе вам необходимо уделять равное внимание и правильным видам белка, и углеводам, и жирам.
Эти питательные вещества лучше всего работают вместе, и только вместе они помогут вам создать крепкую мускулатуру.
Не менее важны и силовые тренировки, за счёт которых растут мышцы, и диета, содержащая белок, необходимый для восстановления поврежденной ткани, и углеводы, дающие энергию для всего процесса.
Помимо этих основных факторов, конечный успех или неудача будут зависеть от того, насколько быстро и эффективно ваш организм восстанавливается после занятий.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
