|
Креатин. Что мы о нём знаем?
|
|
| Вова | Дата: Суббота, 02.11.2013, 11:46 | Сообщение # 11 |
 Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Статус: Offline
| Как принимать?
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
| Вова | Дата: Суббота, 02.11.2013, 11:47 | Сообщение # 12 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Статус: Offline
| Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
| Вова | Дата: Суббота, 02.11.2013, 11:47 | Сообщение # 13 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Статус: Offline
| Но это всё фуфло!
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
| Вова | Дата: Суббота, 02.11.2013, 11:55 | Сообщение # 14 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Статус: Offline
| Если креатин содержится в мясе, то давайте представим следующую ситуацию: я первые 5-6 дней питаясь мясом начал делать загрузку съедая например 3-4 курицы в день. А через 5-6 дней начал сжирать только одну курицу, так как фаза загрузки закончилась... Полная чушь, я ем мясо столько, сколько хочу не думая ни о каких загрузках! Так и с креатином, ни каких загрузок делать не нужно. Я бы посоветовал начать приём креатина с 10 грамм в день. Посмотреть свои ощущения в течении 2-3 недель. Если всё нормально, то остаться на этой норме, если нет прибавок, то повысить ежедневную дозу до 15 грамм и опять посмотреть свои ощущения. Если опять нет прибавок, или они очень маленькие, то можно опять повысить дозу до 20 грамм в день. Максимальная доза креатина в день не должна превышать 25 грамм, так как избыток креатина будет просто уходить в туалет не принося ни какого эффекта.
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
| Вова | Дата: Суббота, 02.11.2013, 11:57 | Сообщение # 15 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Статус: Offline
| Когда лучше всего принимать?
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
| Вова | Дата: Суббота, 02.11.2013, 12:01 | Сообщение # 16 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Статус: Offline
| Лучше всего утром и сразу после тренировки. Не надо ни какого виноградного сока, или чего-то сладкого, в эти моменты креатин можно жрать просто запивая простой водой из под крана. Я так и делаю. Не надо креатин разводить. Я закидываю в рот свою дозу порошка и тупо запиваю его водой.
Вот если в этот день нет тренировки, то тогда вторую дозу креатина я запиваю виноградным соком, или подслащённой водой.
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
| Вова | Дата: Суббота, 02.11.2013, 12:06 | Сообщение # 17 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Статус: Offline
| Я бы посоветовал в паре с креатином принимать глютамин. Этот препарат продаётся в любой аптеке без рецепта. О том, как набрать массу с помощью глютамина можно легко ответить следующим образом: вероятно, глютамин является единственной и важнейшей аминокислотой, которая помогает протеканию анаболических процессов в мышцах и выполняет защитную функцию организма от разрушительного влияния перетренированности. И поэтому благодаря приему большого количества глютамина после тренировки значительно уменьшаются признаки утомления организма. Этому эффекту способствует более полная утилизация молочной кислоты, нейтрализация аммиака, энергизирующая функция глютаминовой кислоты и другие причины.
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
| Вова | Дата: Суббота, 02.11.2013, 12:06 | Сообщение # 18 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Статус: Offline
| Максимальная суточная доза глютамина – 25 грамм.
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
| Вова | Дата: Суббота, 02.11.2013, 12:07 | Сообщение # 19 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Статус: Offline
| Несмотря на недорогую цену, ее действие действительно эффективно. Глютаминовая кислота способствует очень быстрому восстановлению мышц. Не думайте, над тем стоит ли вам ее покупать – стоит обязательно. Ее эффект доказан и не раз проверен, не жалейте для себя денег.
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
| Вова | Дата: Суббота, 02.11.2013, 12:09 | Сообщение # 20 |
|
Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Статус: Offline
| Креатин был открыт в 1832 году французским химиком Шеврелем. В 1926 году было экспериментально доказано, что его введение в организм стимулирует рост массы тела. Начиная с 1993 года среди новинок спортивного питания креатин является наиболее популярной пищевой добавкой. В организме человека имеется около 100-140 грамм этого замечательного вещества. Причем приблизительно 98% его общего количества в организме находится в мышцах. Чтобы получить из пищи четыре всего грамма, Вы должны съесть более двух килограммов говядины. Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2.5 - 3 кг в месяц). Внешний вид – это белковый порошок похожий на сухое молоко и при добавлении воды портится довольно быстро. В виде порошка он хранится в течение 2-3 лет. Международный олимпийский комитет подтверждает, что он не собирается запрещать спортсменам употреблять пищевую добавку креатин.
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
