|
Этапы подготовки в дзюдо от новичка до Мастера
|
|
| Владимир | Дата: Четверг, Сегодня, 12:18 | Сообщение # 1 |
 Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 8942
Статус: Offline
| Путь дзюдоиста от первых тренировок до высшего мастерства действительно выстраивается поэтапно.
Предлагаю Вам структуру, которая опирается на федеральные стандарты спортивной подготовки.
Сроки условны — многое зависит от индивидуальных данных спортсмена, но ориентиры помогут понять логику процесса.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
|
|
| Владимир | Дата: Четверг, Сегодня, 12:31 | Сообщение # 2 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 8942
Статус: Offline
| 1. Этап начальной подготовки.
Возраст: примерно 7–10 лет (зачисление с 7 лет).
Сроки: 3–4 года.
Ключевые задачи:
- Сформировать устойчивый интерес к спорту;
-Дать общие теоретические знания (о физической культуре, основах дзюдо);
- Заложить фундамент двигательных умений и навыков;
- Обеспечить разностороннее физическое развитие (сила, быстрота, выносливость, гибкость, координация);
- Укрепить здоровье.
Разделы подготовки:
- Физическая:
Общая физическая подготовка (ОФП) — бег, прыжки, силовые упражнения, гимнастика.
- Техническая:
Однакосвоение базовых элементов — страховка (укэми), стойки, захваты, простейшие броски и удержания.
- Тактическая: н
На этом уровне — понимание простых ситуаций в поединке, например, как вывести соперника из равновесия.
- Психологическая:
Воспитание волевых качеств (настойчивость, решительность) через игровые задания и учебные поединки.
Пример программы для 8–10 лет:
3 тренировки в неделю.
Структура:
- Разминка (ОФП + акробатика)
- Основная часть (отработка страховок, базовых бросков в парах, подвижные игры для развития координации)
- Заминка.
В конце года — контрольные испытания по ОФП и технике.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
|
|
| Владимир | Дата: Четверг, Сегодня, 12:38 | Сообщение # 3 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 8942
Статус: Offline
| 2. Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Возраст: от 11 лет.
Сроки: 3–5 лет.
Ключевые задачи:
- Углубить интерес к дзюдо;
- Сформировать разностороннюю физическую подготовленность (сочетание ОФП и специальной физической подготовки - СФП);
- Последовательно осваивать и совершенствовать технику и тактику;
- Накапливать соревновательный опыт, формировать навыки ведения поединка;
- Развивать теоретическую и психологическую подготовленность.
Разделы подготовки:
- Физическая:
Увеличивается доля СФП — упражнения, специфичные для дзюдо (работа в стойке и партере, развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств).
- Техническая:
Изучение более сложных бросков, комбинаций, переходов, техники в партере (удержания, болевые, удушающие приёмы).
- Тактическая:
Обучение анализу действий соперника, выбору момента для атаки, использованию тактических приёмов (выведение из равновесия, обманные движения, подавление).
- Психологическая:
Моделирование сложных соревновательных ситуаций, работа над устойчивостью к стрессу.
Пример программы для 12–14 лет:
4–5 тренировок в неделю.
- В основной части:
Чередование отработки техники в парах
Тактических упражнений (поединки по заданию: только защита, только атака)
Специальных физических упражнений (имитации бросков с сопротивлением, работа на развитие взрывной силы).
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
|
|
| Владимир | Дата: Четверг, Сегодня, 12:43 | Сообщение # 4 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 8942
Статус: Offline
| 3. Этап совершенствования спортивного мастерства
Возраст: от 14 лет.
Сроки: не ограничены.
Ключевые задачи:
- Максимально повысить уровень всех видов подготовленности (физической, технической, тактической, теоретической, психологической);
- Целенаправленно работать над исправлением индивидуальных технических ошибок;
- Стабильно выступать на соревнованиях высокого уровня, накапливать соревновательный опыт.
Разделы подготовки:
- Физическая:
Акцент на развитии специфических качеств, необходимых для топового уровня (специальная выносливость, силовая выносливость, скоростно-силовые качества в условиях утомления).
- Техническая:
Отработка сложных, вариативных комбинаций, адаптация техники под стиль конкретного соперника.
- Тактическая:
Глубокий анализ соперников, разработка индивидуальных тактических планов, изучение современных тенденций в дзюдо.
- Психологическая:
Работа над концентрацией, управлением эмоциями в критические моменты поединка, мотивацией.
Пример программы:
- Интенсивные тренировки (5–6 раз в неделю)
- Включение модельных тренировок (имитация предстоящих соревнований)
- Участие в региональных и всероссийских турнирах
- Индивидуальная работа с тренером над слабыми местами.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
|
|
| Владимир | Дата: Четверг, Сегодня, 12:47 | Сообщение # 5 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 8942
Статус: Offline
| 4. Этап высшего спортивного мастерства
Возраст: от 16 лет.
Сроки: не ограничены.
Ключевые задачи:
- Поддерживать и при необходимости корректировать высочайший уровень всех видов подготовленности;
- Стабильно демонстрировать результаты на международном уровне;
- Сохранять здоровье в условиях экстремальных нагрузок.
Разделы подготовки:
- Физическая:
Специализированная, направленная на поддержание пиковых показателей и восстановление после нагрузок.
- Техническая и тактическая:
Постоянная шлифовка, адаптация к меняющимся правилам и стилям соперников, разработка уникальных "фишек".
- Психологическая:
Работа с ментальными аспектами на пределе возможностей, управление предстартовым состоянием.
- Дополнительно:
Активное использование медико-биологических и восстановительных мероприятий (массаж, физиотерапия, нутрициология).
Пример программы:
- Индивидуальный план с акцентом на пиковые нагрузки в подготовительном периоде
- Участие в ключевых международных стартах (чемпионаты мира, Олимпийские игры)
- Регулярный мониторинг состояния здоровья и коррекция тренировочного процесса.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
|
|
| Владимир | Дата: Четверг, Сегодня, 12:49 | Сообщение # 6 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 8942
Статус: Offline
| Несколько важных нюансов
- Индивидуализация:
На каждом этапе программа корректируется с учётом особенностей спортсмена (темп развития, сильные и слабые стороны).
- Постепенность:
На ранних этапах не стоит форсировать нагрузку - важно заложить прочный фундамент.
- Контроль:
На всех этапах используются контрольные испытания (нормативы по ОФП, СФП, технике) для оценки прогресса и принятия решений о переводе на следующий этап.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
|
|
| Владимир | Дата: Четверг, Сегодня, 12:50 | Сообщение # 7 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 8942
Статус: Offline
| Если вы родитель и хотите разобрать подробнее какой-то из этапов (например, как выстроить план на год для ребенка 9-10 или, например, 13–14 лет) - пишите, подскажу детали под Вашего ребенка
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
|
|
