ДЗЮДО В РОССИИ

В 50 лет, с грузом в рюкзаке 25 килограмм, кросс 3.550 метров.

В предыдущем забеге я пробежал на 200 метров меньше. Сегодня я почувствовал полёт над дорожкой. До этого я еле - еле переставлял ноги.

До очередного турнира осталось 53 дня.

1. Подтягивания на турнике 10х1.
Переход на подтягивания с отягощением 1 килограмм 250 грамм.

2. Жим штанги лёжа - 25х1, 15х1, 10х1.
Переход в жиме 25х1 на 51 килограмм 250 грамм, 15х1 на 61 килограмм 250 грамм, 10х1 на 71 килограмм 250 грамм.

3. Приседания со штангой на груди - 25х3.
Переход на 21 килограмм 250 грамм.

4. Взятие штанги на грудь с виса - 25х1, 15х1, 10х1.
Переход 25х1 на 21 килограмм 250 грамм, 15х1 на 23 килограмма 750 грамм, 10х1 на 26 килограмм 250 грамм.

5. Рывок штанги - 25х1 15х1 10х1.
25х1 остался на 20 килограммах. Прибавка 15х1 на 21 килограмм 250 грамм, 10х1 на 21 килограмм 250 грамм.

6. Толчок штанги - 25х1 15х1 10х1.
Прибавка 25х1 на 21 килограмм 250 грамм, 15х1 на 23 килограмма 250 грамм, 10х1 на 25 килограмм.

7. Пресс на наклонной скамье - 25х2.

8. Подъём ног в висе 25х2.

Очень энергозатратная тренировка. Давненько я так ... Читать дальше »